1 - ALHO: Com alto poder antioxidante, o alho, excelente fonte de vitamina C, auxilia na diminuição de radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelo câncer e até por doenças cardíacas. Além disto, por conter magnésio, contribui para a redução da pressão arterial por facilitar a circulação sanguínea.
2 - AMÊNDOA: Alimento rico em vitamina E, um excelente antioxidante, o consumo de amêndoa pode retardar o envelhecimento e evitar complicações cardíacas. Além disto, por ser uma fonte de magnésio, age como vasodilatadores, auxiliando no controle da pressão arterial.
3 - AVEIA: Rica em fibras, vitaminas e minerais, a aveia prolonga a sensação de saciedade, auxiliando no processo de emagrecimento e no controle da glicose sanguínea, fundamental para os hipertensos.
4 - CEREAIS INTEGRAIS: Além da aveia, cereais integrais como farelo de aveia e gérmen de trigo estimulam a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão e as chances de diabetes, além de prevenir o câncer.
5 - CHOCOLATE AMARGO: Um dos alimentos mais bem quistos das mulheres, o chocolate amargo pode ser um aliado ao combate à hipertensão. Com 70% de cacau, o alimento é fonte de polifenóis, substância que auxilia na proteção da saúde do coração.
6 - ERVAS: Uma lista de ervas pode substituir o sal, principal inimigo dos hipertensos. Alimentos como coentro, salsa, alecrim, cebolinha, sálvia, manjericão, louro e tomilho são ótimos temperos naturais e não favorecem a retenção de líquidos no organismo, como o sal. Logo, evitam o aumento da pressão arterial.
7 - LEITE E DERIVADOS: Fontes de cálcio, leites e derivados eliminam o sódio do organismo e diminuem a pressão sanguínea. Recomenda-se consumir as versões desnatadas e com baixo teor de gordura, como o queijo branco.
8 - POTÁSSIO: A ingestão de alimentos ricos em potássio como feijão preto, inhame, abóbora, cenoura, espinafre, maracujá, laranja e banana, por exemplo, estimula a eliminação do sódio presente no organismo.
9 - PEIXE (sardinha, salmão e atum): Estes alimentos podem e devem ser consumidos pelos hipertensos em doses maiores do que o valor diário recomendado. Isto porque são ricos em ácidos graxos ômega 3, responsáveis pela diminuição da vasoconstrição e ao aumento da vasodilatação.
10 - SUCO DE UVA ou VINHO TINTO ORGÂNICO: Outra fonte de polifenóis, a bebida ainda conta com flavonoides, quercetina, resveratrol e antocianinas, poderosos antioxidantes, responsáveis por varrer os radicais livres e relaxar os vasos sanguíneos.
Principais erros na Alimentação…
Veja se você está cometendo alguns desses erros:
- Alimentação Monótona – Pouca variedade de alimentos nutritivos, em vez disso, as dietas são constituídas por calorias pobres, pouca proteína e poucas gorduras boas.
- Excesso de Alimentos Ruins – Isso é muito comum… pessoas que querem crescer, muitas vezes saem por aí comendo de tudo: massas, doces, refrigerantes, bolachas, frituras e etc. – achando que com isso irão ganhar massa magra de qualidade.
- Não Comer a Cada 3 Horas – Esse é um erro fatal: quem não come frequentemente ao longo do dia, terá a circulação de aminoácidos anabólicos (e outros nutrientes) prejudicada, retardando a formação de novos tecidos...
- Alimentação Incorreta Pré e Pós Treino – Se a alimentação pré e pós treino forem incorretas, a energia e força para o treino serão prejudicadas, assim como a recuperação muscular.
- Café da Manhã Deficiente – O café da manhã é essencial ao organismo para acelerar o metabolismo logo ao acordar e iniciar o processo de formação de tecidos, aceleração do metabolismo e bloqueio do catabolismo noturno.
- Baixa Ingestão de Líquidos – Um corpo desidratado não tem tanta energia para treinar, recuperar e/ou fazer reações químicas. Dica: alto consumo de água aumenta o volume dos músculos.
Um dos maiores problemas desta época é a falta de tempo e o aumento do estresse. Isso faz com que você não demore muito tempo até fazer a primeira refeição não saudável… e a partir daí é sempre a descer…
A Banana, principalmente a "Prata", dentro do contexto atual alimentar e nutricional, é uma fruta com características originais e peculiares.
Energética, fácil de consumir e rapidamente digerida em menos de duas horas -, a banana é recomendada para todas as idades.
Para os bebês é um alimento privilegiado devido sua diversidade de nutrientes. É base de muitas formulações para crianças de primeira idade (baby foods).
As crianças, de uma maneira geral, aceitam as bananas voluntariamente, podendo-se reforçar as merendas escolares, por exemplo.
Para os esportistas são indicadas pela sua riqueza em glicídios (açúcares), vitaminas do grupo B, potássio e magnésio, elementos importantes para um bom desempenho muscular.
Para os adultos ela pode isoladamente constituir ou complementar uma refeição rápida e agradável.
Saudável, a banana pode auxiliar na manutenção das defesas imunológicas graças aos seus aportes de vitaminas C e B, em minerais e em oligo-elementos variados (zinco, cobre, manganês, selênio etc.)
