Que
a corrida é uma ciência cheia de detalhes nós não temos mais nenhuma dúvida. Ao
longo desse ano procuramos, através das nossas postagens, mostrar isso a todos
vocês que nos acompanham. Cada treinamento exige um conhecimento científico e
metodológico, com a finalidade de tornar o Programa de Treinamento mais
eficiente e seguro para o praticante. A melhora do nível de aptidão física,
nesse caso representada pelo que chamamos no Treinamento Desportivo de
valências físicas – força, flexibilidade, resistência, velocidade e coordenação
motora -, deve ser estruturada e sistematizada através de exercícios,
organizada pedagogicamente, visando o desenvolvimento do praticante, que no
nosso caso é o corredor. O planejamento do Treinamento (Periodização) adotou
tanto para o treino propriamente dito como para as competições a unidade tempo,
sendo vista como uma divisão organizada e muito bem planejada do treinamento
que se organiza em ano, semestre, mês e semana, o que tecnicamente denominamos
de ciclos de treinamento. Macro Ciclo – Maior unidade do planejamento, ele
envolverá todas as fases (preparatória, competitiva e transição). No
planejamento de alguns esportes ele pode ser de um ano. Em outros esportes, a
depender do número de competições e metas, o ano pode ter mais de um Macro
Ciclo. Meso Ciclo - Menor que o macro ciclo, serve para o desenvolvimento e
aperfeiçoamento tendo como duração de 2 a 6 semanas. Micro Ciclo – É a menor
unidade de treinamento, referindo-se a semana de treinamento. Então, caros
amigos e amantes do exercício, diante de tudo citado, observamos que não basta
calçar um tênis e sair de qualquer maneira correndo, precisamos planejar, ou
seja, periodizar, pois é dessa forma que vamos conseguir elevar de forma
satisfatória nossa aptidão física.
A prática da caminhada é definida de forma simples e direta: “Uma atividade de turismo de aventura que tem como elemento principal a caminhada.”
Dicas de segurança: Para uma caminhada segura é importante que o praticante dê uma atenção especial ao vestuário. Um calçado apropriado para a modalidade, assim como roupas leves e confortáveis, ajuda no cumprimento do percurso.
Não se esqueça de avisar alguém pra onde está indo e a hora de retorno, e leve água e algo para comer, mesmo que o percurso seja curto.
E façam uma boa caminhada.
O QUE LEVAR EM CONSIDERAÇÃO NA HORA DE ESCOLHER SEU TÊNIS.
v CORRIDA: A
parte superior do tênis deve ser macia, com boa flexibilidade. O ideal é que o
tênis conte com um sistema de amortecimento em toda a sola, para absorver o
impacto repetitivo do pé no chão. O forro que reforça a parte posterior do
calçado deve ser bem firme, para dar segurança ao pé.
v TRILHA: O
tênis deve ser a prova d´água, flexível, com solado resistente e um bom
contraforte na parte do calcanhar.
ESPORTE APRIMORA INTELIGÊNCIA ESPIRITUAL E CAPACITA O HOMEM PARA
VENCER NA VIDA.
Todo
mundo possui uma representação mental muito poderosa através das vitórias ou derrotas
advindas da atividade corporal. O trabalho com o corpo físico oferece robustez
emocional. Ele proporciona ao corpo mental uma idéia muito concreta de
conquista. Nós conseguimos materializar, através do corpo físico, o sucesso
e a vitória. Por outro lado, fracassos e vicissitudes também ficam impregnados.
O que escrevemos no corpo, fica fixado na mente como uma cópia. Perceber a
vitória, através das conquistas obtidas pelo corpo, reforçaa capacidade de
acreditar. Se a pessoa teve uma boa educação esportiva, torna-se bem sucedida
na vida. Eu conheço pessoas que se tornaram grandes empresários. E quando
me deparo com o passado delas, observo que obtiveram grandes vitórias no
esporte individual quando eram jovens. Isto acontece, porque o esporte
individual fornece a temperança e, através da luta solitária pela busca da
auto-superação, reforça a capacidade de acreditar em si, formando a
inteligência espiritual. Ou seja, a capacidade de encontrar um propósito para a
própria vida e delidar com os problemas existenciais que surgem nos
momentos difíceis.
TREINAMENTO DE CORRIDA DE RUA
INICIANTE:
- 3 vezes por semana em dias alternados ...
--- 2 semanas, sendo: 2 minutos caminhando, 1 minuto correndo alternadamente por 30 minutos;
--- 2 semanas, sendo: 2 minutos caminhando e 2 minutos correndo por 40 minutos;
--- 2 semanas, sendo: 5 minutos caminhando, 5 minutos correndo por 40 minutos;
--- 2 semanas, sendo: 1 minuto caminhando, 5 minutos correndo por 36 minutos;
--- 2 semanas, sendo: 5 minutos caminhando 10 minutos correndo por 45 minutos;
--- 2 semanas, sendo: 5 minutos caminhando e 20 minutos correndo;
--- 2 semanas, sendo: 30 minutos correndo em terreno plano e 30 minutos correndo em terreno variado.
INTERMEDIARIO:
- 4 x por semana em dias alternados...
--- 2 semanas, sendo: 1º dia (30 minutos); 2º dia (40 minutos); 3º dia (50 minutos);
--- 2 semanas, sendo: 30, 40 e 50 minutos, em dias alternados, em terreno variado;
--- 2 semanas alternando ritmo: trote moderado e forte por 30 minutos;
--- 2 semanas alternando o ritmo por 40 minutos;
--- 2 semanas alternando plano e ladeira por 40 minutos.
RECOMENDAÇÕES:
Faça um trabalho de fortalecimento muscular com musculação 3 x por semana e muito alongamento antes e depois dos exercícios.
ATENÇÃO AOS PÉS DURANTE ATIVIDADE
TÉCNICA ADEQUADA
SÓ ATINGE RESULTADO DESTA FORMA
APRENDA A COMBATER 6 PROBLEMAS NO PÉ DE QUEM PRATICA
EXERCÍCIOS
Não
se discute os diversos benefícios do exercício para o organismo, mas os pés de
quem pratica atividade física costumam sofrer com problemas como calos e bolhas
provocados pelo uso constante do tênis. Como ninguém deve abrir mão das
atividades físicas. Então resta a nós praticantes seguir algumas regras:
Ø BOLHAS
O atrito do calçado com a pele faz com que as suas
duas camadas mais superficiais, a derme e a epiderme, se descolem e aconteça
uma acumulação de fluídos na região. Usar meias grossas e tênis adequados para
a prática de atividades físicas, de preferência de meio a um número acima do
usado em sapatos normais, são boas formas de evitar que elas surjam. Isso
porque os pés precisam de espaço para se deslocar durante os exercícios,
principalmente os aeróbicos, e tendem a inchar durante a malhação. Se as bolhas
já deram as caras, use uma seringa descartável e estéril para fazer um pequeno
furo na sua base e drenar o seu conteúdo. Nem pense em arrancar a pele que fica
por cima, pois ela protege a região contra infecções. Aplicar um medicamento
cicatrizante com antibiótico também é indicado para combater a ação das
bactérias e ajudar a curar o ferimento mais rápido, principalmente se a bolha
já estiver aberta. Durante o dia use um curativo e à noite deixe a região
respirar. Se houver sinais de infecção, como calor, vermelhidão ou pus, procure
um médico.
Ø CALOS
Eles surgem porque, para se proteger da
agressão contínua provocada pela fricção com o calçado, a pele fica mais
espessa. Nesse caso também o uso de tênis adequados para a prática de esporte e
que sejam entre meio e um número maior do que o usado em sapatos comuns ajuda a
evitar o problema. Passar vaselina nos pés antes de começar a malhar é outro
cuidado que tende a poupar os pés dos calos, pois o produto diminui o atrito da
pele com o calçado. Além disso, é importante usar diariamente um hidratante
após o banho. Quando o problema já apareceu, aplique cremes à base de ácido
salicílico ou ácido láctico na região à noite e cubra com um esparadrapo. Se
ele persistir, troque de tênis e procure um dermatologista.
Ø CHULÉ
O mau cheiro pode acontecer mesmo em
quem tem uma boa higiene, pois ele está ligado a uma tendência pessoal. Mesmo
assim alguns cuidados podem ajudar a evitá-lo e diminuí-lo. Usar tênis bem
ventilados e meias de algodão durante a malhação e evitar que os pés fiquem
muito tempo úmidos de suor são alguns deles. Também é importante lavá-los bem,
esfregando inclusive entre os dedos, de duas a três vezes ao dia, de
preferência com sabonete antisséptico, que impede o desenvolvimento dos
micro-organismos que produzem o odor. O ritual pode ser finalizado com um talco
com a mesma ação.
Ø FRIEIRA
Para evitar a coceira, a ardência e a
descamação provocadas pelos fungos responsáveis por esse problema, use tênis
bem ventilados e meias de algodão. Também é muito importante secar bem os pés
depois do banho, inclusive entre os dedos. Para tratá-la procure um
especialista.
Ø RESSACAMENTO
Após o banho, besunte a pele com creme
hidratante à base de ureia e deixe secar ao ar livre. Se o ressecamento for
muito acentuado, cubra os pés com filme plástico ou meias de lycra depois de
passar o produto e retire-os depois de uma hora.
Ø TRAUMA
NAS UNHAS
Elas ficam doloridas, descoladas,
escuras e podem até cair. O problema pode ser provocado por uma única lesão,
uma batida, por exemplo, mas normalmente surge por causa das agressões
constantes no mesmo lugar. Usar tênis com amortecimento e com meio a um tamanho
maior do que o seu pé ajuda a evitar o problema. Se ele já aconteceu, o ideal é
procurar um médico para que ele avalie qual é o tratamento mais indicado para
cada caso.